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文章来源：本站 |
更新时间：2012/2/23 |
点击量：3708 |
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人们在户外进行体育运动时，由于肌肉紧张的活动，体内代谢热大量排出，使体温上升，人体为了维持正常的体温，将通过排汗把多余的热散发出体外。当人体经过2小时紧张运动后，体内要失去2.5升的水分，当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，沾滞性增加，脉搏加快，体温增高，身体产生口干、口渴、无力感，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，此时适当的补充水分和盐是很必要的.
1、应少量多次：
每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛
2、水的营养要求：
可以在爬山前自备一个水袋，将糖，盐粉，果汁末放入！一般在运动前可以按如配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。也可带宝矿力、佳得乐、脉动等运动饮料来补充自己体内的电解质.
3、不宜和冰水：
剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽！
4、关于野外的水是不是要处理以后才喝，每个人是有每个人不同的想法的。有些人认为野外人迹罕至，那会有什么污染，喝了没事.其实呢，只要是我们这样的业余选手能到的，那还能有什么真正的没有污染的地方呢？其实就算没有污染，也不代表水里没有病毒，细菌，或者各种有害物质。在条许可的情况，能处理一还是最好.如果有的队员自带便携式炉子最好，可以烧开再喝
提醒:一般来说，山涧水远离城市居民区，各种人为的污染较少，显得清澈透明。但是，山涧水也难免会受到各种程度的污染，如林中动物淌水、鸟兽排泄物等，就可能使山涧水出现大肠杆菌、粪链球菌及伤寒沙门氏菌等致病细菌，也可以从野生动物及人类体内排出，山涧水自然也就很难确保不受到污染.
5、在喝水时应该喝一口,留在嘴里,漱漱口,让水滋润到口腔的每个地方,然后在咽下。
6、在登山过程中，应将水放在自己触手可及的地方，避免了卸包、起包所带来的体力消耗！
补充：对于普通健身者来说，喝白开水、淡茶水和一般的运动饮料区别不大。事实上，怎么喝比喝什么更重要。运动前20—40分钟，要一次喝600—800毫升饮料；运动中，每隔15—20分钟喝100毫升，千万别等渴了才喝。夏天，间隔时间还可以更短些。饮料的理想温度是8—16摄氏度，太热了，不便饮用，也不能有效降低体温；太凉了，一是会刺激胃黏膜，二是水分子基团太大，不易进入细胞。运动结束后，应该想喝多少，就喝多少。有的人运动后因为脱水，体重减轻了，怕体重增加就不敢喝水，这是非常伤身体的。另外，老年人胃容易受损，运动中喝水的次数应该增加，每次的量减少。
失水超过6磅时才有必要考虑补充盐分,失水低于6磅,补充白开水就好了,因为流失的盐分从饮食中就能大致上获得补充.白开水喝过多也会有副作用！
饮水莫等口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚;
大渴忌过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法;
对于一个体重50公斤的人来说，脱水0。5公斤就会出现口渴;脱水1公斤就会严重口渴，出现不舒服、压抑和没有食欲之感;脱水4公斤则会出现头晕、青紫、语言不清、无力和精神紊乱;脱水7。5公斤就会死亡。
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