结合体型的运动健身才有效
结合体型的运动健身才有效，运动是保持身材最好、最安全的选择，越来越多的人加入运动健身的行列，但是在热情高涨的健身氛围中你选择了哪种运动方式？下面分享结合体型的运动健身才有效。
结合体型的运动健身才有效1
一、香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
二、水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
三、苹果型
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
四、海绵型
看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，多吃高蛋白食品。
结合体型的.运动健身才有效2
有一位顶尖的健身教练和减肥专家Jenna Rigby介绍了一种简单的方法让你快速恢复身材，那就是根据你的体型调整锻炼方式。
我们每个人的身体形状是有区别的，这就是我们通常所说的苹果形身材，梨形身材等。了解我们自己的身体形状，突出自己的优点，这很重要。
记住我们运动的目的是燃烧脂肪并锻炼肌肉。运动会在某种程度上改善我们的体型，但整体形状是不会改变的。
下面就来了解一下针对每种体型的不同锻炼方式，改善我们的身材并加速减肥。
矩形
矩形是指上下笔直的类型，躯干各部分的围度都差不多，这种体型的女生都会想努力创造出曲线。
最佳运动：要想增强和创造曲线，就要将运动集中在要增强的特定部位。比如通过深蹲来锻炼臀部肌肉，增加臀围，硬拉和弓箭步针对臀肌也有效果。
梨形
梨形是最常见的身体形状之一，肩膀和胸围比臀围窄，手臂也比较细。
最佳运动：首先，要专注于脂肪堆积区域的脂肪燃烧，可以通过HIIT锻炼来完成，可以保证更长的燃脂时间（后燃效应）。保证每次锻炼多样化，均匀地锻炼整个身体。肩部和手臂着重锻炼，增加肩部宽度可以使臀围看起来没有那么宽，穿上无袖连衣裙就更好看啦。
苹果形
苹果型身材的人，腰部要比臀部、胸部更宽，躯干部分就像一个鼓起的圆球。这种身材通常是腹部和腰部囤积了大量脂肪。而且，苹果型身材的人，往往内脏脂肪更多。
最佳运动：最主要的任务就是减脂，高强度的HIIT是最适合的运动，别担心，运动能减掉皮下脂肪，内脏脂肪也是可以的。另外，针对核心的训练也应该加入到训练计划当中。比如，鸟狗式，俯身登山等。
钻石形
如果你的臀部比肩膀宽，胸围狭窄，腰围更饱满，那么你就是所谓的菱形身材。这种身材会使你的大腿承受更多的重量。
最佳运动：首先要锻炼你的腿，跑步和爬山都有助于腿部锻炼。这种体型通常胃部也堆积了脂肪，因此HIIT训练效果很好，可以最大程度地燃烧脂肪。对于胃部的脂肪，最好的运动是自行车，还有高抬腿。
沙漏形
沙漏形身材通常是最理想的体型，你的臀部和胸部都很平衡，并且腰部位置也很明显。你的身体比例非常好。
最佳运动：你的锻炼目的就是在所有身体部位之间保持平衡，以免失去那些曲线。从有氧运动开始，然后进入全身循环锻炼，是均匀燃烧脂肪的最佳方法。循环锻炼，CrossFit和舞蹈，对这种体型都很有效。
不管是任何体型，有氧运动和燃烧脂肪都始终有助于改善体型并保持最佳状态。所以坚持全身锻炼，在三到六个月中完善自己。锻炼、调整身体，让你变得更好！
结合体型的运动健身才有效3
不同身型的不同运动方式选择
（1）瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型
这样体质的人，往往内脏器官也不太健康。运动的时候，需要先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能、增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
（2）看起来瘦弱，但却有很多脂肪型
肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
（3）体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超过标准型
只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
（4）身上各部分皮脂厚度太厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱型
日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨髂。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000—3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。
