怎样才能高效燃脂

时间:2024-02-28 12:24:22
怎样才能高效燃脂

怎样才能高效燃脂

怎样才能高效燃脂,减肥的方法有很多,很多人运动的目的就是为了减脂,所以想找到消耗脂肪效率最高的方法。“最燃脂”的运动方式确实是存在的,那么怎样才能高效燃脂呢?

  怎样才能高效燃脂1

瑜伽招式高效燃脂

1、蝗虫式

俯卧在瑜伽垫子上,手掌向上放在臀部两侧,吸气双腿夹紧向上,头部带动上半身向上抬,手臂伸直,眼睛往上看,停留五个呼吸,呼气还原。强健腰腹,变身小蛮腰。

2、屈膝起跑式

下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。

3、曲腿扭转式

基本站立,屈膝,利用大腿保持身体平衡,如同坐在一张椅子上,双手合十,腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许,你可以再向下蹲一点,让大腿和臀部更加用力。

4、下犬式

将身体的力量慢慢过渡到手臂,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟,再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

5、乌鸦式

接上一个动作,十指撑开贴紧地面,使力量平均在手掌上有利于平衡,准备好以后,双腿收紧离地,身体慢慢向前,屈肘,不过要记得放松肩膀,停留5个呼吸,回到下犬式。坚持练习,很快就可以和手臂上的拜拜肉说拜拜了。

6、加强直角式

双腿分开两个肩宽,双手高举过头顶,身体慢慢向前倾,使背部和双腿形成一个直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放松。这个动作看起来很容易,你可以用手臂的力量带动身体向前,使更多的重量转移到前脚掌,在这个位置保持3到5分钟,加强脊柱的力量。

7、仰面斜板式

坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向放在臀部后面,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使全身肌肉运动起来,头部向后仰,放松脖颈的肌肉,坚持5个呼吸。刺激乳腺,拥有傲人胸型。

  怎样才能高效燃脂2

怎样才能燃脂?

脂肪需要在氧气充足地进入体内后才能燃烧起来,所以平常缺乏运动,或者很少做运动的人,突然开始做有氧运动,没有掌握好方法,在运动的期间不经意地停止呼气吸气,脂肪是燃烧不起来的哦!

要想通过有氧运动来减肥,在运动期间要注意放轻松,避免令整个人紧张起来。

有氧运动是怎样燃脂的呢?

1、开始做有氧运动。

2、运动中需要能量。

3、以血液中的糖质作为优先能量而消耗掉。

4、当血液中的糖质不足时,会使用到肝脏与肌肉内预先储存好的糖质。

5、汤肌肉与内脏的糖质也不足以供给运动使用时,会将体内的脂肪作为能量而被燃烧所以,一般在有氧运动开始后15-20分钟,脂肪才慢慢被燃烧起来。虽然最近也有一些减肥运动可以很快地开始燃脂,可如果运动持续到15-20分钟以上,其燃脂效果更持续更有效哦!

怎样才能让脂肪马上燃烧起来呢?

很多人都想快点让脂肪燃烧起来,那么就能消灭更多的脂肪,可是燃脂的学问大着呢,过程也相当复杂!首先在运动后,脑部会接收到“需要能量”的信息

然后分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素,活化脂肪酶,令脂肪分解成脂肪酸和甘油,作为肌肉在运动中所需的能量来消耗掉。

根据这个流程来看,脂肪本身并不能直接用作能量来被消耗掉,必须在先分解才行,这一个步骤就需要先活化脂肪酶,这是必要条件。而要令脂肪酶活化

就需要分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,所以只要我们先摄入含有这两种物质的食物,提高脂肪酶的活化水平,脂肪开始燃烧的时间就能缩短了!

脂肪开始燃烧时间的缩短方法

1、摄入辣椒素

要活化脂肪酶和肾上腺素的分泌,在运动前要充分摄入辣椒素,这样能令脂肪更容易分解,更充分地被燃烧起来。另外,辣椒素还具有促进血液循环和新陈代谢的功效,提高运动对减肥带来的作用力。

2、运动前做热身运动

不少人喜欢出门慢跑和走路来减肥,因为难度与强度都很低,不少人忽略了热身运动的重要性,经常是不热身就马上开始运动,但热身不但能避免受伤与事故,最关键的是能大大提高燃脂的'效率。

即使再简单的热身运动也能促进肾上腺素的分泌,同时大大缩短燃脂的开始时间,能消灭更多的脂肪哦!

怎样才能令有氧运动更有效燃脂?

只是随便动动身体是不能有效燃脂的哦!要效果更显著,还是应该带着动力去做减肥运动,这样才能持之以恒,特别是以减肥为目的的有氧运动,必须好好掌握技巧与方法,才能令燃脂事半功倍哦!

在运动期间切忌不经意挺直呼气吸气,呼吸也无需很可以,保持用鼻子哼歌的程度即可。

1、尽量持续地做有氧运动15分钟以上。

2、运动前摄入含有辣椒素的食物。

3、运动前务必先做热身运动。

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什么是有氧运动和无氧运动?

有氧运动:当你开始进行有节奏,长时间,强度较低的运动时,其实都是在做有氧运动,通过有氧运动,氧气开始输送到全身各个细胞,身体内的糖分和脂肪都被氧气分解

所以有氧运动对于减脂减肥效果是十分明显的,同时因为一直在做呼吸锻炼,对我们的心肺功能也有很大的提升作用。

常见的有氧运动有:跑步,划船,登山,骑行,游泳等。

无氧运动:当你从事高强度,爆发力强,短时间运动的时候,身体处于缺氧的状态,输送的氧气供应不上身体所需氧气时,就是无氧运动。无氧运动最大的帮助就是提高肌肉量和肌肉力量,也就是我们常说的增肌。

常见的无氧运动有:高强度短跑,负重前行,哑铃弯举,杠铃举重,俯卧撑等力量性训练。

两者有什么区别?

有氧运动一般每次锻炼时间应不少于30分钟,少于30分钟的话效果不明显,如果你前期无法坚持30分钟的持续性运动如跑步,划船等

那么可以把30分钟分为3组10分钟来分解完成,只有这样有氧运动效果才比较好,建议不超过60分钟,多了没有意义,反而开始消耗肌肉。

无氧运动一般是穿插训练,不宜每天都做,在主要肌肉群上,每周锻炼2-3次即可,肌肉的锻炼是需要时间来恢复的,且在做无氧后,身体会因为乳酸堆积出现酸痛情况,做一天休息一天,有利于肌肉的充分休息和修复。

有氧和无氧两者之间是没有绝对的界限,二者最主要的区别其实是在心率区间上的区别,你跑步慢时,心率较低,属于有氧,你加快速度,心率上升,就属于无氧,所以两者更多的时候是相互重叠的。

怎样才能高效燃脂呢?

最高效的燃脂方法,其实就是有氧运动和无氧运动相结合,比较常见的有高强度间歇训练,比如跑步时,可以先快速跑,再休息一会,再快速跑,这样反复切换

又或者可以在训练时,先做几组无氧力量训练,然后再去跑步划船,这样既可以提高身体素质,也可以提高心肺功能,又能起到高效燃脂的作用。

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