失眠早醒是什么原因造成的
失眠早醒是什么原因造成的,失眠的种类有很多,有的人是晚上睡不着,白天起不来,而有的人晚上睡不着,早上还起的特别的早,这种失眠的情况叫做早醒型失眠,那么失眠早醒是什么原因造成的呢?
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睡眠早醒的原因
1、由于睡眠障碍导致,临床上神经衰弱的病人可以出现睡眠障碍,病人可以表现为失眠、早醒,可以给予病人口服改善睡眠质量的药物。
2、器质性疾病导致,比如夜间的睡眠暂停呼吸综合征,由于夜间长时间的憋气,可以导致病人出现早醒,严重的时候还可以出现夜间的睡不着觉。再有器质性比疾病,比如胃肠道疾病,特别是半夜1、2点钟的时候,病人可以出现胃区的疼痛,可以导致病人出现失眠、早醒。
临床上冠心病由于夜间迷走神经兴奋,病人出现夜间心脏的不舒服,也可以导致病人出现失眠、早醒。
失眠主要包括入睡困难、睡眠质量低、易醒、早醒这都属于失眠的现象,导致失眠早醒常见的原因有以下几种情况:
一、心理压力大,经过前半夜的深睡期后,白天经历的各种事件开始在大脑中浮现,并形成兴奋点,这些兴奋点强烈到大脑无法抑制时,会使人出现早醒,无法再次入睡。
二、抑郁性失眠,抑郁症患者容易早醒,有些患者在夜里两三点醒后就难以入睡。
三、老年性失眠,步入老年以后分泌的褪黑素减少,导致生物钟紊乱,加上老年人入睡早,容易醒的早。
长期失眠对身体造成的危害有以下几点,可以使人早衰寿命缩短、使人机体抵抗力下降、降低身体素质、加速衰老、引发多种疾病,影响工作学习和生活,导致工作效率低,紧张易怒,烦闷抑郁,严重时还会出现悲观厌世。失眠还可以使人记忆力减退,失眠后往往会导致头昏脑胀、耳鸣。
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那么为什么早醒的'人越来越多呢?
根据中医理论,人躺在床上的时候血归于肝,肝藏血,血舍魂。也就是说当人睡着以后,多余的血液会被肝脏储藏起来。健康的人在白天肝脏会释放能量气血,而到了晚上会收敛储藏气血。
不健康的人,肝脏就像枯萎的树木失去了弹性,白天不释放气血,人显得昏昏沉沉,晚上又收敛不住,睡不好,要不多梦,要不就早早醒来。现在很多人都把睡到自然醒作为幸福的标准之一,早醒的人们也是自然醒,但却是不健康的表现。
怎么来调理早醒的问题呢?
首先,想让肝脏伸展舒张释放气血,就要多吃一些辛辣刺激的食物,比如辣椒、葱、蒜、花椒、酒等;而想要让肝脏收敛储藏气血,就要多吃一些酸寒的食物,比如水果、乌梅、醋、大米、山药、莲子等。
而早醒是因为肝脏不能收敛闭藏,所以我们应该少吃刺激辛辣的东西,适当增加酸味的食物。另外,羊肉、鸡肉性热,分别能刺激心火和肝火。尤其是鸡肉,最能煽动心和肝的火,使人烦躁多动,不能安睡。
为什么呢?鸡和鸟等飞禽醒得最早,闹得最欢,所以经常吃鸡肉,而且加上辛辣的作料吃鸡肉,最容易导致入睡困难和早醒。
如果您已经出现了睡眠困扰,又非吃鸡肉不可,最好用蘑菇炖小鸡吃,因为蘑菇的阴寒性质能够制约鸡肉的热性和躁动。除了饮食以外,早醒的朋友还要注意对自己的情绪,尤其是愤怒情绪学会调整。
如果你有怒气又不得宣泄,最容易早醒了。这种情况可以按揉一个穴位,就是在脚上大趾和二趾之间的太冲穴。经常向下按摩这个穴位,能够消除上冲的怒气,缓解绷紧的神经,帮助睡眠。关于早醒咱们就聊到这,不知道你了解了吗?
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第一个就是体内的褪黑素正在逐渐降低分泌
如果说晚上睡眠不是很好,大多都是因为体内的褪黑素正在不断的减少,这是我们身体分泌出来的一种物质,如果体内缺少了这种物质,那么就会出现睡不着的现象。尤其是年龄逐渐的增加,这种物质分泌太少就会出现睡眠问题,这也是很多老年人会出现睡不着现象的主要原因。
第二个就是肾虚
一般肾不好的人都会有早醒的情况,除了这个情况以外还会有腰膝发酸发软的情况,有些人还会有眩晕的毛病,有些男性还有可能出现遗(精)的问题,一般这些症状就是肾虚了。
第三个就是神经衰弱引起的
在患上这种病的人群之中,最容易出现睡眠问题,患者大多都是刚睡着就醒,或者是整晚都没有睡,这样的情况会一直存在,还会有多梦的现象。
第四个就是白天睡眠时间太多
可能在失眠之中,这个原因算是很好的了,毕竟这个不算是大病,不会影响太长时间。尤其是现在很多人都会午睡,这样就容易导致白天睡得时间太多,晚上就没有办法入睡了,就算是睡着了也会醒的很早,所以减少午睡的时间自然就能改善睡不着的情况,不算是大问题。
不过,出现了早醒的情况也不需要太苦恼,比较有很多办法可以改善睡眠问题,比如说像下面这些方法就很不错,对于易早醒的人来说很有效果。
第一个就是睡前做下瑜伽
在睡之前适当的活动或者是运动一下,能让我们放松身心,让紧绷的情绪得到暂时的释放。但是需要注意的就是不能选择过于剧烈的运动,这样会导致我们过于兴奋,反倒是不利于睡眠了。而瑜伽这项运动就很不错,动作舒缓不剧烈,还能很好的促进睡眠,所以很适合在睡前做。
第二个就是睡前泡脚
我们脚底的学位是很多的,如果在睡前就用温热的水泡一下,那么所有的疲累就会得到舒缓,放松之后就能很快的入睡了,相对来说会很利于睡眠。
第三个就是睡前尽量少喝水
如果喝水的话就容易在晚上被憋醒,这样起夜的次数就会增多,所以不喝水才会一觉到天亮,才不会早醒了。
第四个就是睡前尽量做下按摩
如果睡之前能对四肢做下按摩,安静的按摩也能帮着舒缓身体上的疲累,这样就能帮着加强睡眠了。
第五个就是睡前不要用脑过度
像现在很多人都会加班或者长时间盯着手机,这样的话就没法让精神得到放松,这样就会不利于睡觉。所以睡前尽量不做用脑的事情,这样就不会再有早醒的情况了。