5大发胖恶习
5大发胖恶习，现在的生活水平越来越好了，生活中越来越多的朋友开始长胖，其实长胖的原因有很多，平时很多不好的习惯都是会导致我们发胖，下面跟小编一起来看看5大发胖恶习。
5大发胖恶习1
恶习1、舍不得浪费食物
不浪费食物确实是一个好习惯，但是，用在减肥这件事上，可能就不会好了。不浪费食物的正确打开方式应该是尽量做少不做多，这样，我们才能控制住自己的饮食，每餐吃七分饱，一来控制了热量过多摄入，二来对肠胃健康也是很好的。
相反，如果你明明都吃得很饱了，但是为了不浪费食物，还要坚持收拾剩饭剩菜，那么无疑会导致热量摄入超标，从而脂肪堆积和肥胖。而且还有一个问题是，随着年龄的增长，30岁后，我们的新陈代谢速度会下降，在这种情况下如果不控制饮食，脂肪堆积的速度会越来越快，到时候身材就由不得你了。
所以说，每次少做一点，用小一号的餐具盛饭菜，也可以帮我们减少自己胃口，降低食量，你才能让身材慢慢瘦下来。
恶习2、选错了蔬菜”
是的，选错了蔬菜。要知道，不是所有蔬菜都是低热量的，有助于刮脂减肥的。我们把这些食物称之为“伪蔬菜”。比如土豆、淮山、南瓜等，这些食物碳水化合物含量高，吃这些搭配米饭，很容易碳水化合物摄入超标，进而导致血糖骤升骤降，饿得快，从而容易发胖。
正确选择蔬菜，碳水化合物含量要注意。你可以选择一些富含膳食纤维，低升糖指数得蔬菜，比如，芹菜、西兰花、黄瓜、生菜等。
当你摄入碳水含量高的食物时，一定要减少主食摄入，每天的碳水摄入量保持在200-250g，保证身体基本运转需求，避免碳水过量而导致脂肪囤积。
恶习3、认为不吃晚餐瘦得快
很多人都有这样的误区，以为只要不吃一餐，长期坚持下来就会瘦。但控制饮食根本不是这样控制的好嘛。不要以为晚上不吃，饿了就睡问题不大，长期不吃晚餐可能会越来越胖哦。
主要是因为，晚餐不吃，这会导致身体出现长达10个小时左右的空窗期，第二天食欲就会变得旺盛（也就是说不利于控制饮食），长此以往的结果便是肌肉流失、基础代谢下降，不仅容易得胃病，还会增加反弹几率。
晚餐要吃，但也要讲求方法。我们把晚餐热量控制在500大卡左右，均衡蛋白、碳水跟脂肪的摄入，比如小米粥+时蔬+木耳炒鸡胸肉，可以降低饥饿感，保持身体代谢水平。
恶习4、没有精准估量食物热量
你需要知道，有些食物别看体积小，它们的能量可不小，比如薯片、甜品、蛋糕等，堪称“热量炸弹”，属于那种高油脂、高热量且营养价值含量低的事物，同样会让你发胖。
所以说，如果你明明每天都在坚持运动，却还是肥胖，那你就要检查一下自己的饮食了，是不是在运动后吃了一份炸鸡、吃了看似不起眼的小甜品？这样控制饮食，可以来计算一下自己的基础代谢：
国际上有通用的公式来计算一个人的基础代谢率，公式如下：
女性=655 + (9.6 x 体重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年龄)男性=66 + (13.7 x 体重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年龄)
当然啦，这个公式，只适用于普遍情况，每个人的条件不同，真实基础代谢率和计算出的结果一定会存在误差，这个数据当做参考即可。
恶习5、动起来比登天还难
三分练，七分吃，在控制热量摄入的前提下，当然要迈开腿运动才能起到减肥的效果。如果你平时有这样的习惯，不是躺着就不会选择坐着。长期不运动，身体的素质必然会下降，健康指数会下降，身体衰老加速，身材就更容易发胖。
根据《中国居民膳食指南》，建议每周至少进行5天中等强度的运动，每次持续时间不少于30分钟，每周累积150分钟以上。
成年人每天要进行累计相当于6000步以上的身体活动，每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟左右。这个就要求大家，不停地去坚持，好身材就会向你招手。
如果你平时没有运动习惯，突然进行大量运动自然难以坚持。所以不妨循序渐进，给自己定一些容易可行的运动目标吧，例如饭后半小时去散散步之类的。
5大发胖恶习2
1、养成每日定时排便的习惯。
这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
2、远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。
因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
3、千万不要一边看电视（看书）一边吃零食。
因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的`坏习惯。
4、别勉强自己吃吃不下的美食。
很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。
5、每天晚上九点后绝不进食。
如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6、请不要以吃东西来抗压。
这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
7、谢绝饮料，以白开水代替。
因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
8、养成定时做运动的习惯。
不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。
9、请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品。
减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
10、千万不要害怕承认自己肥胖的事实。
勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。
5大发胖恶习3
1)喝杯芹菜汁
吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
2)吃方便面后吃水果
进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
3)吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
4)饭后喝大麦茶或橘皮水
饭后喝大麦茶或橘皮水，助消化不良，大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
5)吃蟹后，喝生姜红糖水
蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
不要犯上饭后的禁忌，这样健康将会随着你
1)大鱼大肉后千万不要喝茶
不少人在打火锅之后都会喝上一杯茶，认为这样有助消化。郭丽娜提醒，火锅料中常见的羊肉和牛肉都是富含蛋白质的食物，而茶叶中含有大量鞣酸，和蛋白质结合会形成一种不能被人体消化吸收的沉淀物，使肠道蠕动减慢。所以，在大鱼大肉后立即喝茶不仅不能助消化，反而还可能引起便秘。
2)饭后饮水
饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化能力，容易引发胃肠道疾病。如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了，汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压，导致急性胃扩张。
3)饭后唱卡拉OK
刚吃饱后胃容量加大，血流量增加，此时唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增加，轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适等其他症状。因此，最好在饭后1小时左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃饭。
4)饭后吃水果
不少人喜欢饭后吃点水果，认为这样有利于清口。其实这是一种错误的生活习惯，饭后马上吃水果会影响消化功能。因为，当食物进入胃部后，需要消化1～2个小时才能缓缓排除，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化。
